Stamina

Le stamina peut se définir comme la force physique et mentale qui est nécessaire pour soutenir un effort très difficile dans la durée.

Le Karate Kyokushin développe plus que toute autre école la force physique, au travers de divers exercices de Stamina. Comme le disait Sosei Oyama, à la fin, c’est le stamina qui fait la différence.

Vous trouverez en bas de page des vidéos vous permettant de développer votre stamina pour les besoins du combat Kyokushin.

On peut considérer deux types de stamina:

1. Le stamina cardio-vasculaire, qui est la capacité du cœur, des poumons et de la circulation sanguine à fournir le niveau d’oxygène requis pour le besoin. Toute activité physique où nous nous retrouvons à cours d’air l’est probablement par manque de stamina, à moins que ce soit un problème mental ou de santé bien sûr.

2. Le stamina musculaire, qui est la capacité des muscles à fonctionner pendant toute la durée de l’activité requise. Toute activité physique où nos muscles ne répondent plus ou bien se contractent le sont par manquent de stamina.

Bien sûr ont peut argumenter que le manque de cardio va générer un manque de stamina musculaire (pas assez d’oxygène pour les muscles) mais certaines études ont montré que les athlètes orientés cardio, comme les coureurs de longues distances, montrent une réduction de leur stamina musculaire, ce qui laisse penser qu’un autre système est impliqué.

Le mode d’entraînement au stamina dépend de votre besoin, mais en synthèse plus vous êtes proches de votre pratique ultime et plus votre exercise de stamina sera efficace. Le mieux pour développer sa stamina pour la natation … est de nager, pour le combat … est de combattre. Donc pour le combat Karate, il faut trouver des exercises qui vous rapprochent de ce que vous aurez à faire en combat.

D’une manière générale, enchaînez des séquences courtes et intenses, avec de courts intervalles de récupération.

Quelques exemples:
- Corde à sauter
- Frappe au sac, dans l’eau, avec des élastiques
- Shadow (combat dans le vide, fluide, mais fort et intense)
- Musculation: abdos, squats etc. Alternez cycles pour le haut et le bas du corps
- Intervalles: sprints, marche en canard, bonds etc

Utilisez des applications de chrono avec intervalles pour créer vos cycles. Vous pouvez faire des cycles de 1 à 3 minutes de travail par exemple, avec 20 à 60 secondes de repos entre chaque, et répétez les cycles entre 5 et 30 fois selon vos besoins. Créez progressivement des cycles de plus en plus exigeant.

Dans les cycles de travail, ne soyez jamais lents, soyez intenses, explosifs sur les fins de cycle en particulier. Veillez à toujours aller à votre limite car même si le travail de stamina peut être très dur, il ne simule jamais un vrai travail de combat.

Consultez aussi notre article sur le Strongfight, lien ci-dessous.

Catégorie : Musculation

Voir aussi :   Ibuki  |  Strongfight  |  Hojo undo  |

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