Karaté confiné

1. Introduction

En 2020, ce confinement qui devait durer quelques semaines se transforme en nouvelle normalité. Cette nouvelle donne vous a probablement éloigné du dojo et vous devez désormais compter plus sur vous-même pour votre propre développement de Karaté. L’arrêt des compétitions peut aussi vous décourager.

Alors comment faire sans l’enseignement de vos instructeurs, sans l’équipement du dojo, sans la stimulation du groupe?

La première chose dont vous devez être convaincu est qu’il n’y a aucun obstacle pour votre développement à partir du moment ou vous décidez de progresser. Certes le travail avec partenaire va vous manquer en particulier. Mais le Karate a cela de formidable qu’il ne nécessite aucun espace spécifique, aucun matériel spécifique. Vous POUVEZ progresser dans votre chambre, sans aucun équipement.

Non seulement vous pouvez, mais il s’agit aussi d’une opportunité fantastique pour prendre du recul, méditer, vous imposer une discipline personnelle et considérablement augmenter votre force mentale et physique.

Pensez à Masutatsu Oyama et sa longue période de retraite dans la montagne. Certes il avait avec la lui la puissance de la nature, mais il n’avait aucun instructeur, aucun partenaire. Il a puisé dans sa solitude une puissance qui lui permis ensuite de combattre des taureaux à mains nues.

Ce dossier va vous permettre de créer votre propre plan de développement.

2. Un environnement propice

Quelque soit la taille de votre maison, appartement, chambre, votre espace de vie doit être propice à la pratique sportive et aussi réfleter votre esprit martial. La discipline que nous mettons dans notre pratique du Karate doit aussi se déployer dans notre vie entière. Confiné, il n’y a plus de divergence possible entre le dojo et votre espace de vie. Votre espace de vie devient votre dojo.

Assurez-vous que votre espace de vie soit rangé, propre, aéré. Aménagez le aussi pour pouvoir facilement vous créer votre espace de pratique du Karate. Cela peut vous amener à bouger quelques meubles voire a changer ou vous debarasser de quelques mobiliers trop encombrant.

3. Créer vos routines

Etre confiné vous donne la possibilité de totalement repenser votre journée et de caler votre pratique du Karate sur votre horloge énergétique. Vous pouvez plus facilement intégrer des sessions Yin dans vos périodes de basse énergie et des sessions Yang dans vos périodes de haute énergie.

Définissez votre propre routine. Vous ne nécessitez pas de prévoir le contenu exact de chaque session mais vous pouvez associer à chacune de vos sessions de travail un thème. Nous vous proposons ci-dessous quelques thèmes qui pourront vous aider à construire vos routines journalières. Ayez aussi en tête que nous avons souvent tendance à rester dans nos domaines de confort ou du moins de préférence. Pour que votre développement reste complet, intégrez au moins au niveau hebdomadaire toutes les composantes nécessaires pour votre progression en Karate.

4. Travail N°1: Stretching et relaxation

C’est peut être le plus agréable et il n’est pas uniquement utile pour votre progression en Karate mais aussi pour votre équilibre de vie dans une période stressante à bien des égards. Vous pouvez tout simplement effectuer vos assouplissements comme vous les faites au Dojo. Vous pouvez aussi intégrer une dimension supplémentaire comme celle du Yoga ou du Qi Gong.

Nos articles à lire pour enrichir ce premier type de session
Echauffements: Lire
Respiration: Lire

Quelques vidéos supplémentaires :

5. Travail N°2: Musculation et Stamina

Profitez de cette période pour vous muscler et travailler votre stamina et ne pensez pas que vous avez besoin d’équipements sophistiqués. Souvent le poids de votre propre corps (surtout si vous avez le sentiment de passer trop de temps dans votre canapé) est le meilleur des haltères. Des outils insolites peuvent aussi vous aider chez vous pour de multiples exercices: une chaise; un seau d’eau ; un élastique etc.

Vous pouvez commencer par consulter notre dossier sur la musculation et y trouver quelques exercices pour vos sessions
Lire

Concernant la Stamina, consultez également nos conseils: Lire

Vous trouverez aussi sur YouTube une multitude de Workouts très bien faits et vous permettant de mouiller votre maillot autant que vous voulez. Donnez vous des objectifs, travaillez de manière équilibrée : varier les muscles que vous faites travailler pour que ceux sollicités aient le temps de se réparer ; un exercice en poussée = un exercice en tirée pour ne pas pertuber l’équilibre de votre squelette.

Dans la liste des pratiques indispensables :
1. les appuis faciaux
2. les abdos
3. les squads
4. les moutain climbers

Equipez vous aussi d’une App pour gérer vos intervalles du type 45’ de travail, 15’ de repos. L’App Intervals Pro est simple et excellente.

Evidemment, si vous pouvez faire l’acquisition d’un Kettlebell, il pourra devenir votre meilleur ami. Travaillez les levées, les swings mais vous pouvez aussi vous exercer au Jeferson Curl par exemple.

Si vous aimez le côté militaire, apprenez du Major Gérald qui est instructeur à la Légion Etrangère ! Go !

6. Travail N°3: Shadow Boxing

Indispensable exercice, le Ran Bu Ho ou plus connu sous le nom de Shadow Boxing. Visualisez l’excellente video de Karate Bushido avec Djema, Vice-Champion du Monde de Karaté au KO Kyokushin.

Au-delà de l’amélioration de votre physique (puissance, vélocité, souplesse), vous y trouverez une excellente source de préparation au combat.

7. Travail N°4: Kata, Kata, Kata

Pour finir la construction de vos routines, n’oubliez pas vos Katas. Probablement pas l’apprentissage de nouveaux Katas, mais une meilleure appropriation de vos Katas existant. Travaillez les devant un miroir si possible, sinon filmez vous de temps en temps pour vous corriger.

Evidemment si votre espace est limité, vous allez devoir découper vos Katas en séquences mais généralement le Karate est parfait pour un travail en espace limité.

Si vous avez des poids de pied et haltères légers, pratiquez vos Katas alourdi puis sans, comme pour le Shadow. Cela va vous aider pour votre vélocité. Pratiquez vos katas dans tous les directions, en Ura, les yeux fermés.

Vous voilà prêts à développer votre Karate confiné ! Osu !

Une suggestion à nous faire ? Ecrivez-nous : contact@technique-karate.com