Shiko o Fumu   Levée de jambe des Sumos

Aussi appelé Shikofumi, c’est le levée de jambe des Sumos qui est aussi un excellent échauffement pour la pratique du Karaté. C’est un étirement des muscles des hanches (koshi wari) mais aussi un exercice d’équilibre et de meilleur contrôle de votre centre de gravité.

On commence en Shiko Dashi, très bas, on peut s’aider du bras pour tenir la jambe qu’on va doucement lever et étirer à son maximum en penchant le buste, tout en contrôle, vers l’autre côté.

Vous pouvez tester plusieurs variantes comme en gardant le buste droit ou en mettant du poids sur votre dos (voire un partenaire sur votre dos).

Le nom lui-même vient directement du Sumo : Shiko désigne le rituel d’échauffement où le lutteur lève puis abaisse fortement chaque jambe en position basse, et Fumu signifie « fouler, taper du pied ». Cet emprunt direct au vocabulaire et à la pratique du Sumo illustre les échanges historiques entre arts martiaux japonais autour du travail de la hanche et de l’ancrage au sol.