Comment améliorer son Cardio pour le Karaté ?

   Publié le 03/06/2017 21:45:31 par  

Personne ne peut contester l'importance du cardio pour les arts martiaux ! Indispensable pour tenir et développer l'énergie dans l'intensité des combats qui s'enchaînent. Le Karaté nécessite donc de mener des exercices aérobique (avec oxygène, en utilisant les graisses stockées) et anaérobique (avec oxygène, en utilisant le glycogène du muscle). Les footings ne sont donc pas suffisant. Il faut aussi augmenter la performance cardiovasculaire. Voici comment :

Courir en dénivelé

Courir dans des paysages à dénivelé va solliciter le glycogène des muscles par la contraction des muscles des jambes qui vont devoir lutter contre la gravité ! Augmentant ainsi votre force et votre stamina.


Courir en fractionné

C'est un exercice populaire à juste titre. La course rapide va brûler vos graisses, augmenter la puissance musculaire et augmenter votre volume cardiaque.
Commencez par des sprints de 10 secondes toutes les 3 minutes puis augmenter la durée des sprints jusqu'à 30 secondes. Au fur et mesure, veillez à travailler en effort maximal pendant les sprints et à réduire les durées de récupérations.


Nage en apnée

Les mouvements de la nage en apnée vont demander à votre cœur de pomper plus dur pour envoyer de l'oxygène et du sang à vos muscles. Cela augmente la capacité de pompage de votre cœur.

Corde à sauter

On sait à quel point les boxeurs affectionnent cet exercice. A juste titre ! Simple et efficace, sauter à la corde quelques minutes augmente votre puissance cardiovasculaire. La corde à sauter apporte de nombreux autres bénéfices: coordination yeux/mains, agilité, vitesse, timing. Pour aller plus loin, augmentez la cadence de vos sauts, changer les séquences : doublez, montez les genoux au corps, croisez les bras, en arrière.

Enchaînements

C'est probablement la meilleure manière d'augmenter votre stamina, votre mobilité et votre force.

Enchaînez 5 à 7 exercices de haute intensité en mixant exercices pour le haut du core, les abdos, le bas du corps et des exercices plus complets. Fixez un nombre de répétitions et un temps de latence avant de passer à l'exercice suivant. Vous pouvez mettre de courts temps de repos entre les exercices. Ou pas !

Conclusion

Pensez à toujours pousser vos limites pendant les exercices de cardio ! Cela développe aussi votre mental et vous aidera pour les dernières minutes de vos combats !

Comment améliorer son Cardio pour le Karaté ?